4つの動物タイプで朝型・夜型を診断するクロノタイプテストをやってみた【日本語訳あり】

習慣・活動

朝型・夜型ってやっぱりあると思うけど、私はどっちだろう


朝型や夜型にあった生活の仕方が知りたい

皆さんも、「自分は夜型なんだよなぁ」とか、「朝型になりたいなぁ」とか、朝型・夜型について、いろいろと考えますよね。

私も根っからの夜型で、なんとか朝型になれないものかと苦戦中です。

さて、以前の記事で、朝型・夜型が調べられるサイトを3つご紹介しました。

私は朝型?夜型? クロノタイプの診断サイト3つをまとめてみた!
自分が朝型か夜型か気になっていますか? この記事では、朝型・夜型が診断できるサイト3つをまとめました。

その中の1つの、マイケル・ブレウス博士がつくった診断サイトはとってもユニーク!

朝型か夜型かの2つに分けるのではなく、4つのタイプに分けて示してくれます。また、それを動物に例えて示してくれるのです。

The Power of When Quiz | Discover the Right Time to Do Everything!

ところがこれが英語版のみ

しばらく前までは、コアラ・マットレスという会社のサイトに日本語版があったのですが、それも閉鎖されてしまいました。

そこで今回は、この診断サイトをじっくり紹介するとともに、日本語訳もご紹介します。

気になった方は、当サイトの日本語訳を見ながら、ぜひ診断を受けてみてくださいね。

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すやすやスリープ

何時間寝てもスッキリしない、午前中は鬱々、遅寝遅起き…
そんな私が、5年以上に渡り、50以上の快眠術を試行錯誤した結果、今では7時間睡眠・早寝早起きに!
その経験を皆さんにお伝えしつつ、今もさらなる快眠を求めて試行錯誤中。

クロノタイプとは?

まずはじめに、クロノタイプとは何かを確認しておきましょう。

クロノタイプとは、朝型、夜型のような、体内時計のタイプのことです。

世の中には、朝から活発に活動することができる朝型の人もいれば、夜にならないと乗ってこない夜型の人もいます。

個人によってクロノタイプは異なるわけですね。

このクロノタイプは、遺伝の要素が強い、つまり、生まれつきの部分が大きいと言われています。

夜型の方で朝型になりたいと思っている方も多いと思いますが、それはかんたんではないということです。

逆に考えると、自分のクロノタイプをしっかりと把握して、それにあった生活スタイルを取り入れれば、よりよい生活が送れるとも言えますね。

そこで役に立つのが、クロノタイプの診断テストです。

ブレウス博士のクロノタイプ診断とは?

今回の記事で紹介するのは、マイケル・ブレウス博士のクロノタイプ診断です。

ブレウス博士は、イギリスの生物学者。

独自の研究で、人のクロノタイプを4つに分類し、それを「The power of when」という著書にまとめています。

自分のクロノタイプを正しく知れば、「いつクリエイティブな活動をすればいいか」「いつ取引先と交渉をすればいいか」など、「いつやるべきか分かる力」を得ることになると説いています。

博士がつくったクロノタイプ診断は、博士のサイトで無料で公開されています。

これを使えば、誰でも無料で、自分のクロノタイプを診断することができます。

そして、この診断のユニークなところが、クロノタイプを4つに分類し、それを「ライオン」「くま」「オオカミ」「イルカ」の4つの動物で示すところ。

そして、そのタイプごとに、日中の過ごし方や理想的な就寝時刻などをアドバイスしてくれます。

「あたなはイルカタイプです!」なんて、なんだかかわいいですね。

では、その4つのタイプについて見ていきましょう。

動物別4つのクロノタイプ

ライオン

はじめにご紹介するのはライオンタイプ。

本物のライオンは、食物連鎖の最上位に位置し、朝から獲物をねらっています。

つまり、ライオンタイプは、典型的な朝型のタイプになります。

ライオンタイプの特長をまとめると次のとおり。

  • 人口の15~20%がライオンタイプ
  • 目覚めがよく、起きてする活動的に行動できる
  • 午後から疲れ始め、夜は早めに寝る
  • 楽観的、現実的な性格
  • エネルギーにあふれ、仕事をバリバリこなす

こうした特長をもつライオンタイプですが、このタイプの方に適した生活スタイルは、以下のとおりです。

理想的な就寝時間:22:00
理想的な起床時間:5:30~6:00
重要な仕事をする時間:午前中

くま

続いてくまタイプです。

実際のくまは、まわりの流れに合わせて行動することができ、よい睡眠をとり、いつでも獲物をねらうことができます。

ブレウス博士は、標準タイプ~朝型タイプの例えとして使っています。

  • 人口の50%がくまタイプ
  • 体のサイクルが、太陽の動きにマッチしている
  • 午前中から昼にかけて力を発揮する
  • オープンな性格で人とコミュニケーションをとるのが好き
  • 睡眠衝動が強く、平均的に8時間程度眠る

では、くまタイプの望ましい生活スタイルを見てみましょう。

理想的な就寝時間:23:00
理想的な起床時間:7:00
重要な仕事をする時間:午前中

オオカミ

3つ目は、オオカミタイプ。オオカミは夜行性の動物。夜型の人を表す動物です。

  • 人口の15~20%がオオカミタイプ
  • 朝は苦手で、夕方から活動的になる
  • クリエイティブで気分屋な性格

では、オオカミタイプの理想的な生活スタイルです。

理想的な就寝時間:24:00
理想的な起床時間:7:30
重要な仕事をする時間:午後の遅い時間から夜

イルカ

最後はイルカタイプです。

本物のイルカは、寝るときに、脳の半分だけ眠ります。残りの半分は起きた状態で、泳いだり、外敵を探したりしているのです。

このことから、イルカは、不眠症を表す動物とされています。

  • 人口の10%がイルカタイプ
  • 眠りが浅く、小さな物音でも起きてしまう
  • 内向的で神経質な性格
  • 睡眠時間は短め

イルカタイプの理想的な生活スタイルはこちら。

理想的な就寝時間:23:30
理想的な起床時間:6:30
重要な仕事をする時間:15:00~21:00

クロノタイプ診断をやってみた!

では、ここからは、私が実際に診断した様子をお伝えしていきます。

まず博士のサイトにアクセスします。なんとも言えないデザインのサイトです…

「TAKE THE QUIZ」をクリックすると、診断がスタート。

↓このような感じで質問と回答の選択肢が出てくるので、 クリックして答えていきます。

質問も回答もすべて英語です。

ちょっと苦手だなという方は、このブログ記事の後半に日本語訳をすべて載せているので、参考にしてくださいね。

質問内容は、性別・年齢などの基本的な情報に加え、ふだんの睡眠の様子や起床時間、性格などに関するものになっています。

すべての回答が終わると、最後にメアドを聞かれます。

これを入力しないと、診断結果が表示されません…

メアドを入力するのはちょっと気が引けますよね…。

送られてくる内容は、診断結果のほかに、睡眠に役立つグッズの紹介などです。

要するに営業ですね…

必要なければ放っておけばいいので、気にしなければ大丈夫です。

メアドの入力が終わると、診断結果が表示されます。

私は「くま」でした! 標準~朝型のタイプ。

夜型かなと思っていたので、朝型の要素があるとわかり、嬉しくなりました!

診断結果とともに、動画による動物ごとのアドバイスも見ることができます。

これも英語ですが、主な内容は上で紹介したものと同じなので、そちらを参照してくださいね。

なお、アドバイス動画は、公式サイトのこちらのページ↓でも見ることができます。

動画のURLが分からなくなってしまった場合や、他のタイプの動画を見たいときは、こちらが便利です。

The Sleep Doctor - Michael J. Breus, PhD

クロノタイプ診断の日本語訳

質問と回答の選択肢が全部英語というのは、ちょっとハードルが高いですよね。

やや専門的な用語も出てくるので、私も辞書片手にやっていました。

というわけで、皆さんの役に立てばと思い、質問と回答選択肢を全部日本語に訳しました

診断するとき参考にしてみてくださいね。
※読みづらくなるので、回答の英文は省略しました。

なお、回答の仕方によって、質問が途中で終わることがあるようです。

Q1(性別)
A1男性 女性 その他
Q2あなたの年代は?
What is your age range?
A220歳未満 20〜30歳 31〜35歳 36〜40歳 41〜50歳 51〜60歳 61〜70歳 71歳以上
Q3小さな音やかすかな光があるだけで眠れなくなったり、起きたりしてしまう
The slightest sound or light can keep me awake or wake me up.
A3はい いいえ
Q4食べるものに強いこだわりがあるわけではない
Food is not a great passion for me.
A4はい いいえ
Q5目覚ましのアラームが鳴る前に起きることが多い
I usually wake up before my alarm rings.
A5はい いいえ
Q6アイマスクや耳栓をしていても、飛行機ではよく眠れない
I can’t sleep well on planes, even with an eye mask and earplugs.
A6はい いいえ
Q7疲れていると怒りっぽくなる
I’m often irritable due to fatigue.
A7はい いいえ
Q8細かなことまで気になってしまう性格だ
I worry inordinately about small details.
A8はい いいえ
Q9お医者さんから不眠症の診断を受けたことがある。または、自己診断で不眠症だと考えている
I have been diagnosed by a doctor or self-diagnosed as an insomniac.
A9はい いいえ
Q10学校では、成績を気にしていた
In school, I was anxious about my grades.
A10はい いいえ
Q11過去にあったことやこれから起こりそうなことを考えてしまって、眠れなくなる
I lose sleep ruminating about what happened in the past and what might happen in the future.
A11はい いいえ
Q12自分は完璧主義者だ
I’m a perfectionist.
A12はい いいえ
Q13翌日に何も予定がなく、好きなだけ寝られるとしたら、何時に起きるか
If you had nothing to do the next day and gave yourself permission to sleep in as long as you like, when would you wake up?
A136:30より前 6:30〜8:45 8:45以降
Q14起きなければいけない時間が決まっているとき、目覚まし時計を使うか
When you have to get out of bed by a certain time, do you use an alarm clock?
A14使わない。自分でその時間に起きることができる。
使う。スヌーズなしで起きるか、1回目のスヌーズで起きる。
使う。スヌーズは複数回使い、さらに予備の目覚まし時計もかける
Q15休日は何時に起きるか
When do you wake up on the weekends?
A15平日と同じ時間に起きる
平日より45分〜90分くらい遅く起きる
平日より90分以上遅く起きる
Q16時差ボケは感じやすいか
How do you experience jet lag?
A16いつも時差ボケに悩まされる
二日以内に解消する
すぐに解消できる。特に西へ旅行したときは問題ない。
Q17あなたが好きな食事は(食事の中身ではなく、食事の時間)
What’s your favorite meal? (Think time of day more than the menu.)
A17朝食 昼食 夕食
Q18もし高校生に戻ってテストを受けることになったら、最高の集中力を発揮するために、どの時間にテストを受けたいか
If you were to flash back to high school and take the SAT again, when would you prefer to start the test for maximum focus and concentration (not just to get it over with)?
A18午前中の早い時間 午後の早い時間 午後の中盤
Q19激しい運動をするとしたら、いつ行いたいか
If you could choose any time of day to do an intense workout, when would you do it?
A19午前8時より前 午前8時~午後4時 午後4時以降
Q20頭が一番よく働くのはいつか
When are you most alert?
A20起床後1〜2時間 起床後2〜4時間 起床後4〜6時間
Q215時間の就労時間を自由に選べるとしたら、次のどの時間帯を選ぶか
If you could choose your own five-hour workday, which block of consecutive hours would you choose?
A21午前4時〜午前9時 午前9時〜午後2時 午後4時〜午後9時
Q22自分の思考のタイプは次のうちどれか
Do you consider yourself . . .
A22戦略的で分析的な左脳型
バランス型
創造的で洞察力のある右脳型
Q23昼寝をするか
Do you nap?
A23全くしない
週末などにたまにする
昼寝をしたら夜寝られない
Q24家具の運搬や木の伐採といった、きつい肉体労働を2時間しなければいけないとき、効率的かつ安全に行うために、どの時間帯を選ぶか(ただ単に仕事をこなすというのではなく)
If you had to do two hours of hard physical labor, like moving furniture or chopping wood, when would you choose to do it for maximum efficiency and safety (not just to get it over with)?
A24午前8時〜10時 午前11時〜午後1時 午後6時〜8時
Q25あなたの全体的な健康状態について、次のどれが最もよく当てはまるか
Regarding your overall health, which statement sounds like you?
A25常に健康に気を配った行動をしている
時々健康に気を配った行動をしている
健康に気を配るのに苦労している
Q26リスクを負うときの気持ちは
What’s your comfort level with taking risks?
A26辛い・負担に感じる ふつう 辛くない・リスクを負うことに抵抗がない 
Q27あなたの性格は?
Do you consider yourself:
A27大きなプランや明確な目標をもった未来志向
過去をふまえ、未来に希望をもちながら、今を生きる
今がたのしいことが最優先の現在志向
Q28学生のときにどんな生徒だったか
How would you characterize yourself as a student?
A28優秀 堅実 怠惰
Q29朝起きたときの状態は?
When you first wake up in the morning, are you . . .
A29スッキリした目覚め
ぼーっとしているが混乱してはいない
グロッキーでまぶたがものすごく重たい
Q30起床後30分以内の状態は?
How would you describe your appetite within half an hour of waking?
A30ものすごくお腹がすいている
お腹がすいている
まったくお腹がすいていない
Q31不眠に悩まされる頻度は?
How often do you suffer from insomnia symptoms?
A31ほとんどない。海外など時差があるときだけ。
辛い一日だったときやストレスを抱えたときなど、たまに不眠に悩む
常に悩まされている。定期的に不眠になる。
Q32あなたの生活全体の満足度は?
How would you describe your overall life satisfaction?
A32高い ふつう 低い

まとめ

今回はブレウス博士のクロノタイプ診断について、日本語訳も含め詳しくご紹介しました。

自分のクロノタイプをしっかりと把握することは、生産性の向上や、睡眠の改善につながります。

生活の質全体を向上させることになるわけです。

英語サイトで、かつメールアドレスを入れる必要があるなど、ちょっと気が引ける要素が多いですが、気になった方はぜひ診断してみてくださいね。

※私もまだ試していないのですが、遺伝子検査で自分のクロノタイプを調べることができるそうです。気になる方はこちらをどうぞ↓

ユーグレナ・マイヘルス 遺伝子解析サービス

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