「ベッドに入ってもなかなか眠れない…… サプリで寝つきを改善できないかな？」
「寝起きを改善してくれるオススメのサプリを知りたい！」
睡眠に悩みを抱えている人の中には、サプリでその悩みを改善できないかと考えている人もきっと多いですよね。
かくいう私もその1人。これまでに数々のサプリを試してきました。
その中でも、私が長年使っているのが「トリプトファン」。これまで試したサプリの中でも抜群に効果を感じています！
今回はトリプトファンの特徴、オススメのトリプトファンサプリ、実際に使ってみた感想や効果などについて、詳しくご紹介します！
トリプトファンとは？
サプリについて説明する前に、まず、トリプトファンとは何なのかおさえておきましょう。
私は、医療の専門家などではないので、専門家の方の解説を引用してみます。
「深い睡眠を促すには、睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンの分泌が大きく関わっています。メラトニンの分泌を促すのが、セロトニンという脳内物質です。セロトニンは、日中、元気でいることや癒しの源となる神経伝達物質です。夜になると脳の松果体でメラトニンに変換されます。このセロトニンを生み出すのが「トリプトファン」という必須アミノ酸です。このトリプトファンは、体内で合成することができず、食べ物から摂取する必要があります」
https://precious.jp/articles/-/16439 睡眠コンサルタント友野なお先生のご発言
この解説のとおり、トリプトファンは必須アミノ酸の1つ。トリプトファンからは元気や癒やしのもとになるセロトニンがつくられ、さらに、セロトニンは睡眠ホルモンのメラトニンに変わります。
つまり、トリプトファン → セロトニン → メラトニン と変化し、それが睡眠に効果を発揮するというわけです。だからトリプトファンが大切なんですね。
より詳しいことが知りたい方は、先ほど引用したサイトをぜひご覧ください。
トリプトファンサプリを買ってみた！
どのサプリを選べばいい？
さて、トリプトファンが何なのか分かったところで、私が購入しているトリプトファンサプリをご紹介します！ こちらです！
※ なぜかAmazonでしか売られていないので、楽天とYahoo!のリンクをクリックしても表示されません。
トリプトファンのサプリはいろいろなところが出しているので、迷ってしまうのですが、こちらは国産原料、国内生産なので安心感があります。
トリプトファンの含有量も、1日4粒あたり600mgと豊富！
また、口コミを見てみると、他のトリプトファンサプリでは、気持ち悪くなってしまったといった声も見られるのですが、こちらについてはそういった声が少ないです。
私もずっとお世話になっていますが、問題なく使用できています！
※ 先ほどのものはAmazonでしか売られていないので、楽天やYahoo!で買いたい方はこちらもおすすめです。
お値段は？？
お値段ですが、1ヶ月分で1600円ほど。
以前ご紹介したグリシンに比べれば高いですが、あとでご紹介するように、このサプリは効果がはっきりと実感でき、明らかに生活改善できます。私にとっては、もはやなくてはならないサプリで、1600円で生活改善できるならめちゃくちゃ安いと思っています。
また、これもあとで書いていますが、私は実際には推奨使用量よりも少なく使っているので、1ヶ月以上もっています。その点からも、このサプリはかなりリーズナブルだと思います！
私の実際の飲み方と使ってみた感想
私の飲み方
先ほどご紹介したトリプトファンサプリの使用量は1日4粒。ですが、私は1日2粒にしています。
理由は2粒で十分効果が出ていることと、それ以上飲むと効果が出過ぎるような実感があるからです（後ほど詳しく書きます）
また、飲むタイミングとしては朝にしています。トリプトファン → セロトニン → メラトニンの流れがあるので、夜までにメラトニンがつくられるよう、朝に摂取しています。
気になる効果は…
さて、実際に使ってみた効果ですが、はっきり言って……
めちゃくちゃ効果あります！！
夜もぐっすり眠れた感覚があるのですが、私の場合、一番効果を感じるのは、朝のテンションです。
私は寝起きが悪く、午前中のテンションがなかなか上がらないのですが、トリプトファンをとったときは、朝のテンションがはっきりと上がります。気分が前向きになり、仕事にも積極的に取り組めるようになります。
先ほど引用した文章にもあったように、トリプトファンからはセロトニンがつくられます。このセロトニンに、気持ちを元気にしたり癒やしを与えたりする効果があるので、私にはそれがかなりきいているようです。
実を言うと、一時期、軽度のうつ病で、薬を飲んでいた時期があるのですが、うつ病の薬よりも明らかにトリプトファンのほうがきいていました！（笑）
ネットの口コミは？
それでは他の人の口コミも見てみましょう。
効果が感じられる！という声が多い！
効果ものすごくありました。
もともと不安症で抗うつ剤やら色々飲んでいたのですが手が震えたり余り効かずストレスの素が減ると症状も減ったのでお薬もやめていました。
最近再び症状が出てきたので、他に方法を探して、漢方薬、セントジョーンズワート、トリプトファンに絞り込みました。
セントジョーンズワートは効くのですが、落ち込みが平らな気持ちになる感じ。ボワーっとし夢見も悪い。
トリプトファンは同じくボワーっとはするけど元気な気持ちになれる。
遺伝子検査でトリプトファンとB6が低いと出たので試してみました。
寝る前に飲んでも意味はありません。
朝に飲んで日中にセロトニンが作られ、メラトニンに変わるからです。
寝付きも目覚めも良くなり助かっています。
1日1錠で足ります。
このように、効果を感じている方の声がたくさんありました。特に、他のサプリと違って、効果を「明確に」感じている方が多いようです。
合わない人も…
一方、「飲んだら頭痛がした」などの口コミもちらほら見かけました。やや強めのサプリなのか、効き過ぎる方には効き過ぎるのかもしれません。
先ほどご紹介した私の使っているサプリは、一日の容量が4粒となっています。しかし、私にもやや効き過ぎる感じがあって、3粒以上飲んでしまうと、テンションが上がりすぎてしまう感じがあります。
食品安全委員会のサイトにフランスの食品衛生安全庁の意見が掲載されていますが、そこでは、1日のサプリの摂取目安を220mg程度にするように示されています。
ご紹介したサプリは4粒で600mgが容量となっていますので、フランスの見解よりもかなり多くなっていますね。
ただ、220mgは複数のトリプトファンサプリを飲んだとしても過剰摂取にならない量と書かれています。サプリの制限を220mgにしておけば、仮に2種類飲んだ人がいたとしても440mgで、それも安全な量だというわけですね。
また、頭痛などの副作用が見られる最小量は3000mgとも書かれています。
いずれにしても、使用される場合は、少なめの分量で試して、徐々に調整していくのがよさそうです。
まとめ
今回はトリプトファンサプリをご紹介しました。私も長年お世話になっていて、本当に効果があるサプリです。
寝つきや睡眠の質に悩んでいる方、寝起きや日中の気分に悩んでいる方には、ぜひ試していただきたいです！
