夜ベッドに入っても、なかなか寝つけない…
眠りが浅くて、夜中に何度も目が覚めてしまう…
今回はこのような悩みをお持ちの方に、簡単にできる対策をご紹介します！それは頭を冷やすこと！
怒っている人を落ち着かせるっていう意味ではなく、物理的に頭を冷やすのです。
実はつい先日、知り合いが
「頭を冷やす方法を試してみたら、めちゃくちゃぐっすり眠れて、ふだん夜中に何度も目が覚めるのに、朝まで一度も目覚めなかった！」
と話してくれました。そんなことを聞いたら、早速試してみたくなりますよね！
というわけで、今回は、頭を冷やすとなぜ眠れるのか、具体的にどのようにやればいいのか、実際にやってみたレビュー、他の人の口コミなどをお伝えしていきたいと思います！ 安く簡単にできて、効果がかなりあったので、ぜひ最後までお読みください。
頭を冷やすとなぜ眠れるのか？
頭を冷やすことで、なぜ睡眠を改善することができるのでしょうか？
まずは専門家の先生方の見解を見てみましょう。
夏の快眠ポイントは、ズバリ
http://tomononao.com/2011/07/22/%E3%80%90%E5%A4%8F%E3%81%AE%E5%BF%AB%E7%9C%A0%E3%80%91-%E9%A0%AD%E5%AF%92%E8%B6%B3%E7%86%B1/
頭寒足熱
頭は深部体温の中でも最も体温が高い場所なので、頭を冷やすことによって深部体温を下げて入眠を促します。（友野なお先生）
眠れないときは、考えごとをすると思います。（中略）
https://www.wacoal.jp/pw/suyasuya/201801/post-8.html
眠れないときは、大脳の温度が高いのです。大脳の温度が高いまま就寝すれば、当然寝つけなくなります。（菅原洋平先生）
つまり、頭を物理的に冷やすことで、深部体温を下げることができたり、悩みや不安で脳の温度が高くなり眠れなくなっている状態を解消したりすることができる、というわけですね。
このブログでも、こちら↓のように、深部体温を下げる方法や、悩みや不安で眠れない状態を解消する方法をいろいろとご紹介してきましたが、頭を冷やすことでもそれらが実現できるのですね。
具体的なやり方は？
それでは具体的に頭を冷やす方法を見ていきましょう。
先生方のおすすめしている方法を集めてみました。
- 保冷剤を冷やしてタオルなどにくるんで、頭にあてる
- 霧吹きで２～３回軽く湿らせたタオルを凍らせて、頭にあてる
- 通気性のよい枕を使う
保冷剤については、凍らせても固くならないタイプのものだと、頭に当てたときにフィットしやすく、より効果的です。こちらの商品などがオススメ↓
頭にあてるときの場所ですが、後頭部でもおでこでもよいそうです。
そして、後頭部に当てるときの大事なポイントは、耳より上の部分に当てること！耳より下、つまり首まわりが冷えてしまうと、脳が生命維持に危機が発生したと考え、目が冴えてしまうそうです！ お気をつけください！
また、「スタンフォード式 最高の睡眠」で有名な西野精治先生がおすすめしているのが通気性のよい枕を使うこと。通気性がよいものを使うことで、寝ている間、頭に熱がこもらないわけです。
西野先生ご自身の会社が制作したオリジナル枕もあります。独自の素材で圧倒的に通気性がよく、頭を冷やして熟睡できるようです！
興味のある方はご覧ください↓
ブレインスリープピロー
実際に寝る前に頭を冷やしてみた！
おでこの冷却シートを貼ってみた！
それではここからは、私が実際に試してみた結果をお届けしたいと思います！
保冷剤が家に見当たらなかったので、まずは手始めに、100均で売っていた冷えピタシート的なものでやってみます。
冷やしてから使うとより冷却効果があるとのことなので、15分ほど冷蔵庫に入れたあと、おでこに貼ってみました。
慣れないからか、なんとなくおでこに違和感を感じつつも、お風呂に入ったあとだったので、おでこのひんやり感がとても気持ちいいです！
そのまま寝転んでみると、10分程度で寝てしまいました（ただし、私は普段から寝つきがいい方なので、これは通常通りです）。
そして翌朝……
うぅん…それほど変わらないかな…
残念ながら、特段よく眠れたという実感は得られませんでした…
また、私の悩みの1つは中途覚醒（夜何度も目が覚めてしまうこと）なのですが、それについてもあまり効果を実感できませんでした。
アイスノンを枕に置いてみた！
おでこに貼るタイプでは少し弱いかなと思い、続いて、枕タイプのものを試してみました。
先ほどと同じようにお風呂に入ったあと、冷凍庫で冷やしておいたアイスノンをタオルでくるんで枕の上に置いてみます。
こちらもひんやりしてとても気持ちいい！ 少し冷たすぎる感じもあるので、タオルを何重かにして調整するのがポイント！
なお、冷たさは長時間持続します。朝に触ってみても、かなりひんやりしていました。また、中身が凍らないソフトタイプなので、頭を乗せてもあまりゴツゴツせず、フィット感があります。
ちなみに、枕の上にアイスノンを乗せているので、枕が高くなってしまうわけですが、私の場合は、後頭部の上のほうにだけアイスノンが当たるような位置に置きました。なので、首や頭を支えているのはあくまで通常の枕という感じです。
アイスノンを置いても、それほど高さについて違和感はありませんでした。
※もし枕とアイスノンの組み合わせがうまくいかない場合は、通気性のよい枕を使うのがオススメです！ こちら↓などを参考にしてみてください。
zzzLand公式オンラインショップ
というわけで、こんな感じでアイスノンの温度と位置をうまく調整して就寝。ベッドに入って10分ほどで眠りにつきました。こちらもいつもどおりのスムーズな入眠。
そして、朝…
おっ、結構熟睡感がある！ いつもよりスッキリ起きられた感じがある！
いつもは起きると頭がぼーっとしてしまい、なかなか動き出せないのですが、今日はそのぼーっとした感じもなく、ふとんからすんなり出ることができました！
そして大きかったのが、中途覚醒が少なかったこと！
いつもは3回ほど夜中に起きてしまうのですが、今回は1回くらいまで減らすことができました！これは私にとってはなかなか画期的です！
アイスノンをさらに試してみた！
翌日は、アイスノンを冷凍庫に入れずに使ってみました。
説明書き通り冷凍庫に入れたときは、少し冷たすぎる感じがあり、若干違和感がありました。今は10月下旬で、夜はそれなりに冷えるので、部屋に置いておいたアイスノンはそれだけで少しひんやり。タオルを巻かずそのまま頭に当ててみると、適度な冷たさが感じられました。
そして眠ってみると……
やはり熟睡できた感じがあります！
その後も数日試してみたところ、すべての日で熟睡！とまではいかないまでも、よく眠れた日が多かったです！
中途覚醒が減った日も多く、なかなか効果を感じることができました！
みんなの口コミ・感想は？
それでは、他の人の感想も見てみましょう！
よく眠れた！という声がたくさん見られました。しかも、上に紹介したように、劇的な効果を感じている人が多い印象です。
一方で、「冷たすぎて眠れなかった」という声もちらほら。タオルなどを使って、冷たさをうまく調整するのがポイントですね。
さらに熟睡するためには？
私には、かなり効果的だった頭を冷やす方法。この効果をさらに高める方法もいくつかご紹介します。
GABAのサプリを使う
私が使った睡眠系のサプリの中では、GABAが一番効果的でした。中途覚醒も減り、熟睡感が得られるので、オススメです。
オンラインヨガをする
寝る前にヨガをすると、めちゃくちゃ熟睡できます。体感している自分自身も驚いているのですが、想像以上に効果がありました。個人的にはいま一番オススメの方法です。
まとめ
今回は、頭を冷やして快眠する方法をご紹介しました。
深部体温を下げるだけでなく、悩み事などで眠れない状態を解消できるので、寝つきに悩んでいる方にはありがたい方法ですよね。
中途覚醒で悩んでいる方にも効果がありそうです！
家にあるタオルなどですぐ試せますし、アイスノンもお手頃価格で、ネットでもすぐに買えるので、みなさんもぜひお試しください！
