「朝が弱くて、起きてもぼーっとして体が動かない…」
「午前中は頭が働かず、仕事にならない…」
こうした悩みを抱えている方は多いですよね。私もまったく同じで、とにかく朝はテンションがあがりません…
これまでにいろいろな方法を試してきましたが、なかなか抜本的な改善にはいたらない感じです…
（ちなみに一番効果があったのは、こちらのサプリです↓）
さて、先日、睡眠の本を読んでいたところ、「朝シャワーを浴びると、体が起きて活動的になれる」という話を発見。
実を言うと、この方法は前から知っていましたが、試してことはありませんでした。今回あらためて本で読んで、「ちょっと試してみようかな」という気持ちになり、実際にやってみたところ、「お風呂場まで向かうことさえできれど、効果は確実にある！」という感じでした！
そこで今回は、朝シャワーについてのレビューをお届けします。朝シャワーをすると目覚められるわけ、やり方や注意点、実際にやってみた感想、ネットの口コミなどをご紹介します！
朝シャワーを浴びると目覚められるわけ
「朝シャワーを浴びるとすっきりする」と言われると、「まあ、そうだろうな」という感じはしますよね。朝に限らず、お風呂やシャワーはすっきりするものですからね。
ですが、ここでは、そこを少し掘り下げてみたいと思います。
私が読んだこちらの本↓では、朝シャワーの効果について、次のように解説されています。
起床後に熱めのシャワーを浴びると、深部体温が上がるスピードを速め、すっきりとした目覚めが促されます。
（中略）
さらに、シャワーの水流による皮膚への物理的な刺激が、活動スイッチである交換神経に働き、さらに目覚めが加速されます。また、シャワーで睡眠中にかいた汗を洗い流すことで、心身ともにスッキリする効果もあります。
つまり、朝シャワーには、深部体温をあげることと、物理的な刺激による交感神経の活性化という主に2つの効果があるわけですね。この2つによって、体が覚醒へと向かっていくというわけです。
こちら↓の東京ガスの調査によると、「朝シャワーを浴びた場合の「目覚め効果」は、コーヒーを飲んだ時よりも高いことが判明」したそうです。そう聞くとかなり効果があるような気がしてきますよね。
なお、寝ている間には意外に多くの汗をかいているので、朝シャワーを浴びてその汗を流すことで体臭予防にもなるそうです。
朝シャワーのやり方、注意点
では、朝シャワーの具体的なやり方を見ていきましょう。睡眠の本などを見てみると、ポイントは次のようにまとめられそうです。
- 少し熱めの温度にする
- 水圧を少し高めにする
- ヒートショックに気をつける
寝起きで下がっている体温を上げることが1つの目的なので、シャワーの温度は少し高めがよいようです。40度～42度くらいで、自分にちょうどよい温度を探してみましょう。
また、お湯の量を少し多めにして、水圧を高めにするのもポイント。水圧を高めにすることで、皮膚への刺激が増して、交感神経をより効果的に活性化することができます。
また、重要なのが、ヒートショックに気をつけること。いきなり熱いシャワーを浴びたり、熱いシャワーを浴びたあとに寒い脱衣所に入ったりすると、温度の急激な差によって、心臓に負担がかかったりします。
ぬるめのお湯から少しずつならしたり、脱衣所を温めておいたりといった対策をとるようにしましょう。
実際に朝シャワーをやってみた！
では、ここからは、実際に朝シャワーをやってみた感想をお届けします。
いつもどおり11時ごろに就寝し、6時に起床。寝起きの感じはいつもどおりで、あまりスッキリ起きられず、頭がぼーっとしている感じです。
眠い目をこすりながら、お風呂へと向かい、シャワーを浴びます。髪を乾かすのは面倒なので、首から下に熱めのシャワーを浴びるだけにしてみました。
また、体温を上げることが目的の1つなので、首にやや長めにシャワーを浴びて、効率的に体温を上げることができるようにしてみます。
結果としては……
頭も体もすっきりして、しっかりと目覚めることができました！！
寝起きは頭がぼーっとしていましたが、それもなくなり、何かを始めようという気力がわいてきた感じです。実際シャワーのあと、朝食とお弁当を自炊することができ、充実した朝になりました！ なかなか効果があるといえそうです！
ただ、一番のデメリットはなんといっても、朝シャワーまで体をもっていくのが大変だということ。朝テンションがあがっていない中で、お風呂場まで行くのはなかなか難儀です。二度寝してしまえば、シャワーを浴びる時間もなくなってしまいますしね。
そこで、以前に試した、寝起きに目薬をさす方法などを使い、お風呂場へ向かえるだけの覚醒を得ることが大切になりそうです。
2日目には、実際目薬を指してからお風呂場に向かってみましたが、1日目よりもスムーズに行動することができました。
他の人の感想は？
さて、続いて、朝シャワーを実践している人の声をネットから集めてみました。
やはり気持ちよくてスッキリするという声が多いですね。
一方で、シャワーを浴びたいけど布団から出られないなどの声も。朝シャワーは、ベッドから出ることができた上での習慣といえそうです。
まとめ
今回は朝シャワーの実践レビューをお届けしました。
ベッドから出てお風呂場まで行ければ、シャワーは確実に覚醒効果があります。二度寝防止の対策や、熟睡する方法などと併用するのが重要になりそうです。
みなさんもぜひ試してみてくださいね！
