いつも眠りが浅い気がする…
ぐっすり眠って、質の高い睡眠にするにはどうしたらいいんだろう…
睡眠のためのサプリはいろいろあるけど、本当に効果があるのかな？
睡眠に効果があるとされているサプリは、世の中にたくさん発売されています。Amazonなどで探していると、どれを買えばよいか迷ってしまいますよね。
私が愛用しているのはグリシンというサプリ！ 価格がめちゃくちゃ安い上に、しっかりと効果が感じられ、超おすすめのサプリです！
今回は、グリシンの特長や副作用の有無、私の体験した効果、口コミ・評判などをご紹介します。
睡眠にきくサプリ「グリシン」とは？
グリシンは偶然が生み出した睡眠サプリ
グリシンはアミノ酸の一種で、魚介類などに多く含まれています。
専門的な解説は、以下のサイトにわかりやすく書いてありますので、よければご覧ください。
上記のサイトにも書かれていますが、グリシンはもともと睡眠に効果のあるものとして認識されていたわけではありませんでした。
味の素が、別のアミノ酸の効果を検証していた際、比較対象の人たちにグリシンを摂取してもらったところ、睡眠改善の効果が見られることを「偶然」発見したのです。
現在では、様々なメーカーからグリシンのサプリが販売され、睡眠改善のサプリとして有名になってきました。
グリシン深部体温を下げる
一般的に、体の内部の体温「深部体温」がさがるときに、人は眠気を感じると言われています。
お風呂にしっかり入ってから寝ると、よく眠れると言われますが、それはお風呂で深部体温を十分にあげ、寝るまでの間に深部体温が下がっていくことで、深い睡眠につくことができるからです。
実はグリシンにも同様の効果があります。寝る前に飲むと深部体温を下げ、深い眠りを促す効果があるのです！
こちらも詳しくは、味の素のサイトに書かれていますので、ぜひ見てみてください。
グリシンサプリはめちゃくちゃ安い！
グリシンのいいところはとにかくその値段です。後ほど詳しく紹介しますが、私が使っている以下のサプリは、約1年間使えて1,200円ほど。ほかの効果なサプリを買うのがバカバカしくなるような値段です。
なお、グリシンを主原料として睡眠サプリを銘打ったお高いサプリもたくさん発売されていますが、そうしたものを買う必要はありません。上の商品のような、グリシンをそのまま売っている商品で十分です。
副作用はないの？
サプリを試すときには、副作用が気になりますよね。
国の機関である食品安全委員会の報告によると、グリシンは過剰に摂取したとしても代謝されて蓄積されないため、健康上の問題はないとされているそうです。
もともと別のアミノ酸の効果と比較するために使われたくらいですしね。
私も長らく使用していて、特に不調を感じたことはありません。
ただし、サプリメントメーカーの示している容量は守るようにしたほうが安心ですね。
詳しくはこちらをご覧ください。
グリシンのサプリを飲んでみた！
グリシンは甘みのある飲みやすいサプリ
私自身は、もう3年以上グリシンサプリを使っています。Amazonで購入し、毎晩規定の量のスプーン1杯分飲んでいます。
真っ白な粉状のサプリで、イメージとしてはグラニュー糖が近いでしょうか。
ふつうに水で飲んでいますが、飲みやすいです。匂いは全くなく甘みのある味なので、苦かったりして飲むのが苦痛ということも全くありません。
なお、甘みがありますが糖分ではないので、寝る前に飲んでも問題ないです。
実際に体感した効果は？
さて、気になる効果ですが、グリシンサプリを飲んだときは、ベッドに入ってからしっかりと眠気がやってきます！
飲んでいないときは、
「ちょっと眠くなってきたな。もうこんな時間だし、寝ようかな」
といった感じになって電気を消すのですが、飲んだときはベッドの上で本を読んでいると、徐々に強めの眠気におそわれ、
「ああ、もう本を読んでられない、寝よう！」
といった感じになります。
また、朝起きたときもぐっすり眠れた感じが強いです。同じ時間寝ていても、グリシンを飲んだときと飲んでいないときでは、熟睡感に違いが感じられます。6時間しか寝ていなくても7～8時間寝ていたような感覚になります。
私にとっては、今ではもう手放せないサプリになっています。
とてもオススメです！
グリシンの口コミ・評判・感想は？
私にはとても効果のあるグリシンですが、他の方はどうなのでしょう？
ネットの口コミをいくつか集めてみました。
効果があった！という感想が多いですが、Amazonの口コミでは、効果を感じられなかった方もいるようです。
サプリは合う合わないがあるので、人によって効果の感じ方が異なるようです。
おすすめのグリシンサプリ
グリシンのサプリはたくさん発売されています。
私も2～3種類試してみたことがありますが、あまり差を感じませんでした（Amazonの口コミを見ると、あっちは効いたけどこっちは効かなかったみたいな声もありますが…）
結局、安いものでいいかなと思い、ニチガというメーカーの大袋を買っています。国産のグリシンだということなので安心感もありますね。
Amazonのレビューも638件も集まっていて、★も3.8と高めです。規定量がはかれるスプーンが付いているので便利です。
950g入っていて、1回の分量が3g程度なので、計算上は300日以上使えます。
約1年間使えて、1,200円ほどなので、月に100円ちょっとという、めちゃくちゃコストパフォーマンスがいいサプリです！
私も一度買ったらなかなかなくなりません（笑）。
大袋のままだと使いづらいので、100均で買ったプラスチックのケースに入れて毎晩使っています。
睡眠の質をさらに高めるには？
グリシンもとてもオススメのサプリですが、相乗効果を狙うなら、以下のものも一緒にやってみることをオススメします。私が個人的にとても効果を感じたものです。
頭を冷やしてみる
アイスノンなどを使って、頭を物理的に冷やすと、とても熟睡できます。
私も最近はこれを毎日やっています。かんたんにできて効果が高い方法です。
寝る前にヨガをする
これも最近ハマっている方法です。
寝る前にヨガをやると、体と心の両方をリラックスさせることができ、めちゃくちゃよく眠れます。
個人的には、YouTubeなどで自主的にやるのはなかなか続かないし、モチベーションが高まらないので、オンラインヨガを使ってやっています。
お手頃な価格で、夜向けのヨガがたくさん開講されているSOELUというオンラインヨガを見つけたので、毎日やっています。
まとめ
グリシンはとにかく安くて効果があるサプリ！
私自身も手放せなくなっている、おすすめのサプリです。
他にも月何千円もかかるサプリを試してみたこともあり、それも効果がなかったわけではないのですが、グリシンほどコスパの高いものはありません！
なかなか寝つけない方、眠りが浅いと感じている方、ぜひ試してみてくださいね！
