「夜なかなか寝つけなくて…。アロマオイルがいいって聞いたけど、効果あるのかな？」
「寝る前のアロマオイルは、何がいいのかな？」
寝つきに悩んでいる方は少なくないですよね。特に女性に多いのではないでしょうか。
寝つきの改善でよくオススメされるのがアロマオイル。そこで今回は、寝る前のアロマオイルを試してみました！
おすすめのアロマオイルと購入場所、私のアロマの使い方と実際にやってみた効果、他の人の口コミなど、一通りお伝えしたいと思います！
寝る前のアロマオイルの選び方
どの種類のアロマを選べばいい？
以前の記事で書いた「寝起きのアロマ｣では、爽快感があり、気持ちがシャキっとなるようなものということで、グレープフルーツの香りを試してみました。
今回は寝る前ですので、リラックスできるようのなものがいいですね。
眠るときには、交感神経の緊張や高ぶりをおさめ、副交感神経が優位になるようにすることが大切。
それに役立つようなアロマとして、今回はこちらのサイトを参考に、定番のラベンダーを買ってみました。
お得に買えるところは？
アロマを購入したのは、前回の記事同様NAGOMI AROMAさん。
100%ピュアなエッセンシャルオイルがとてもリーズナブルなお値段で手に入ります。
日々使うものなので、安く買えることはとても重要！
今回買ったものでコスパを計算してみると…
10mLで700円のアロマを購入
↓
10mLは約200滴
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1日2～3滴使ったとすると、60～70日分
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700円で約2ヶ月！
700円で約2ヶ月以上ラベンダーの香りがたのしめ、睡眠改善につながると考えると、相当なコストパフォーマンスです！
100均のアロマではダメ？
コストパフォーマンスという意味では、100均でもアロマオイルが買えます。
実は私も以前100均でラベンダーのアロマオイルを購入したことがあります。
しかし、やっぱり100均のものは不純物が含まれていて、本来のアロマオイルの効果が得られないようです。
それどころか副作用があるとも言われています！
なので、きちんと100％天然のエッセンシャルオイルを使うことが重要です。
私の使い方
使い方ですが、調べてみるといろいろあるようですね。
もちろんアロマディフューザーに入れて香りを拡散させる方法もありますが、お風呂に入れてアロマバスにする方法や、マグカップのお湯に数滴入れて吸入する方法などなど。
しかし私は生粋のめんどくさがりなので（笑）、とにかく簡単な方法を選びました。
それが、ティッシュに1～2滴垂らして枕元に置くという方法。これなら私でもできます（笑）
枕元なので、寝る直前、寝ている間に香りをたのしむことができ、寝つきをよくしてくれそうですね。
シミにならないようであれば、枕カバーに直接振りかける方法もお手軽です。
実際にやってみた！
では、実際に寝る前のラベンダーを試してみます。
先ほどご紹介したように、枕元にラベンダーを含んだティッシュを置きます。
意外にオイルが浸透してシーツまで到達してしまうので、ティッシュを3回くらい折り畳んで厚くするのがオススメです。
そしてベッドに寝転んでみると……
ラベンダーの華やかで上品な香りがふわ～っと漂ってきて、 なんとも優雅な気持ちになれます！！ おおげさに言うと、ホテルに泊まっているような感覚でしょうか。
そんな感じに気持ちよくなっていると、だんだんとウトウト…… いつの間にか眠りにつくことができました。
翌朝の感じについては…
うーん、普通かな！(笑)
アロマでリラックスし、質の高い睡眠を得られれば朝もスッキリ起きられるかと期待したのですが、それほどでもありませんでした…
ですが、ラベンダーの香りはとても気持ちいいですし、寝つきのときの気分をよくしてくれることは間違いありません！
気持ちの切り替えスイッチにしてみる
翌日は試しにアロマディフューザーを使ってラベンダーの香りをたのしんでみました。
部屋全体がふわっといい香りにつつまれ、とても気持ちいい！
今度は睡眠が改善されるかな！？と期待しましたが、やはり翌朝の寝起きはそれほど変わりませんでした。
しかし、やってみて気づいたのは、アロマを焚くという行為自体が、「これからリラックスして寝るぞ〜」という気持ちにさせてくれ、気持ちの切り替えのスイッチになるということ。
これは結構大切かなと思っていて、仕事のことや家のことはいったん忘れて、とにかくここからはリラックスするタイムだ、と意識づけられるのです。
「ここからはスマホもテレビも見ない！」と、ブルーライトを断つきっかけにもなります。
快眠効果はそこまで実感できませんでしたが、この気持ちの切り替えスイッチはアリだなと思いました！
ネットの口コミ・感想を見てみよう
それではネット上の口コミ・感想も見てみましょう。
ネット上でも、寝る前にアロマを使っているという方がたくさん見られました。
「睡眠が改善した！」というようなはっきりとした口コミは多くありませんでしたが、皆さん、リラックス効果は実感しているようでした！
リラックス効果をさらに高める方法
ここまででご紹介したように、アロマオイルもリラックスに一定の効果がありますが、最後に、私が実践しているほかの方法もご紹介しておきたいと思います。
いろいろとあるのですが、リラックス効果や寝つき改善という意味では、寝る前にヨガをする方法、アイマスクで目を温める方法、グリシンのサプリを飲む方法がオススメです。
別の記事で詳しく紹介しているので、よければ見てみてくださいね。
アロマオイルと一緒にこれらも実践すると、よりリラックスでき、寝つきもよくなるのではないかと思います！
まとめ
今回は寝る前のアロマを試してみました。
睡眠が劇的に改善！というわけではりませんでしたが、よい香りに包まれるのは本当に気持ちがいいです！
これからも気分が落ち込んだときやイライラしているときに使ってみたいと思います。
みなさんもぜひお試しください！
